dzien nie

Podoba mi się określenie "freestyl" ale nie można tego zaznaczyć "Dzień bez treningu, to dzień stracony"

Jednak można zaznaczyć Ale wykres jest nieczytelny, bo style nie pokrywają się z właściwymi głosami "Dzień bez treningu, to dzień stracony"

Uriel! ja nie narzekam!!! a wręcz przediwnie! mnie wkuu to pierniczenie! dla mnie good! ale jak ktoś płacze to mnie wkuuu i jush 50 propio / na dzień 200 deki co 7 dni nolva po 10 mg co dzień zaraaaaaa wejdzie winko!!! is gooood sorki za wtręty!

niestety nie mogę się pochwalić miskami bo po prostu nie potrafię dobić do 1800 kcl. na max udaje mi się zjeść 1500= 1600.ale chociaż miska czysta :) przygotowałam się na ten tydzień lepiej z zapasami.Generalnie to brak czasu jest.wszystko co mi się uda z niego wygospodarować to idzie na ogarniecie produktów i ćwiczenia. jestem na pierwszym [...]

[...] seriach musze porobic aeroby, zeby pompa zeszla, bo mam tak spompowane uda, ze nie daje rady wcisnac sie w spodnie. Jak bym chcial dalej rozbudowywac nogi to bym dal osobny dzien na nie i porzadny trening - skoro nie dalem to moze tyle mi na razie wystarczy... Bery_ban rozpietki to niekoniecznie cwiczenie rozciagajace - w ostatniej serii [...]

wyzej napisali ze lepszym rozwiazeniem jest polaczenie przysiadu przedniego z klasycznym mc badz tylnego z rdl mam jeszcze jedno pytanie nie zwiazane z tematem ale nie chcialem zakladac nowego postu czy moge zrobic brzuch dzien przed plecami, z tym ze w wersji lzejszej? (intensywny mam w inny dzien)

anferny omki 1 szczal na dzien a nie 5 na cykl Zmieniony przez - kingkong w dniu 2005-06-21 00:10:45

wydaje mi się, że twoja klatka nie jest wklęsła dlatego, że wycieli Ci mięsień, tylko tego mięśnia wcale tam nie było a lekarz usuneli tłuszcz. Ćwicz, ćwicz, ćwicz nic nie przyjdzie z dnia na dzień i nie przesadzaj z zrzucaniem wagi bo nie będziesz miał z czego tej klatki zrobić tak jak sobie to wymarzyłeś :) standard rozpiętki i wyciskanie na [...]

Bzdury kolego, połączenie dobre, jeden z wariantów podziału na 4 dni w tygodniu! Osobno nogi i plecy (na które jest nacisk), do tego rozbita klata z barkami, do których dołożyłeś maluchy. I git! w ogóle P4TR nie wklejaj bez sensu cudzych artów, tylko jeśli już się nimi posiłkujesz, dodawaj swoje komentarze! Bo co niby wynika z tych cytatów, w [...]

ok postaram sie dodać potem i moze byc tak ze ryze i kasze przygotywuje i na nastepny dzien je dopiero odgrzewac? bo nie chce mi sie 3 razy dziennie pilnowac bo praca a tak ugotuje wszystko razem i wszystko w inny pojemnik lub pomieszam :) jak sadzisz? i na nastepny dzien zjem Zmieniony przez - meciarz w dniu 2010-09-03 17:33:06

Rozklad grup jest ok jesli beda przerwy, dzien treningu, dzien odpoczynku w przeciwnym wypadku miesnie nie zdaza sie zregenerowac np. biceps dostaje przy klacie w 1 dniu i odrazu w 3 jest trenowany ponownie na osobnej sesji... szybko sie przetrenujesz w ten sposob. Rowerkiem nigdy nie zastapisz treningu nog, jako aeroby rowerek ok.

Dzień 2 Też bez żadnych większych rewelacji, dietę będe stosował dopiero od jutra , ale i tak uważałem dzisiaj na to co jem. Trening Dzisiaj nie powinienem ćwiczyć mój nowy plan zaczyna się od wtorku a chciałem troche rozruszać plecy Martwy ciąg - dopiero od dzisiaj zacząłem wykonywać to ćwiczenie przy treningu pleców (60kg) [...]

Dieta jest, oby dobra ;) więc przejdźmy do treningu. Masz zły podział wszystko sprowadzając do rąk. Skoro jest to redukcja i chcesz dodać dodatkowe ćwiczenia jak joga i aeroby to proponuje trening FBW. Coś takiego: Przysiady z hantelkami lub innym obciążeniem 4s Podciąganie na drążku, jak nie masz to wiosłowanie hantelkami 4s Wyciskanie hantli [...]

ogólne założenia planu nie są głupie ale troszkę zmodyfukuj ćwiczenia. W treningu push w ćwiczeniach na barki masz 2 wyciskania a to już za dużo patrząc ze na klacie też ich masz troszkę. Zostaw jedno Wyciskanie i albo doloz cos na tył barku w ten dzień albo tył barku daj w treningiu pull. Trening nóg też bardziej rozbuduj bo raz ze martwy ciąg [...]

Wszystko jest cacy, tylko że 3ci dzień puchnę od wody w środku. Straszne to jest i najgorsze, że nie wiem dlaczego. Nie jestem w środku cyklu

:-) dzieisjszy dzien wyglądał nastepująco i będzie wyglądał o 19:00 : (nie licze śniadania, które już opisałam) 11:15 100 g kuraka 100 g brokuł 10 ml oliwy z olwek 13:00 200 g kalafiora 100 g łososia wędzonego 20 g orzechów brazylijskich 16:00 twaróg 200 g 0% tł (serek wiejski) 150 g pomidora 19:00 pierś z kurczaka 150 g fasolka czerwona 50 g jog [...]

No co do ZMA to tak nie do końca w dobrej cenie. ZMA Olimpu ~80 zł za 120 capsów - dawka dzienna 3, choć można zmniejszyć do 2 co daje nam zestaw na 40 dni w przypadku 3/dzień i 60 dni w przypadku 2/dzień. Moim zdaniem to trochę sporo. No ale jeśli chodzi o efekt to jest wart takiego wydatku od czasu do czasu. Zawsze można się zabrać za wersje [...]

Wiem ze nie musi .... podalem tylko przyklad planu ...a co do 2 wiosel chyba nie ma przeciwskazan ... Plan Radka Slodkieiwcza : 1.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(5-10 powt.) 2.Podciąganie sztangielki w opadzie-3-4 serie(8-10 powt.) 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki(dolnej części)podchwytem [...]

HP nie bierz, bo mozliwe, ze nie dasz rady szamac tego dzien w dzien. 4x w tyg. jest ciezko j.w. wystarczy poj. forma (imo z nitro fajnie sie spisuje jablczan, ale to u mnie...). Jak masz kase to bierz stacka, albo nawet mozna jakis matrix kreatyn bez dodatkow.

Jeden dzień w tygodniu na luźnym żarciu tragedii nie zrobi a psychika odpocznie. Ale tylko jeden:)